[...] Waze "troche za malo" prosil bym o pomoc. Moj tryb zycia: od Pon do Pt wstaje o 7:30 nie jem sniadania bo nie lubie W szkole okolo godz 10 zjadam 3x kanapki. Po szkole w domu zjadam obiad okolo godz 15:30 Czasami zjadam jakies 2-3 kanapki okolo 18 Na kolacje smaze sobie 4-5 jajek z czyms tam co mam lub znowu 2-3 kanapki(kanapka to cala bulka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ćwiczę 6 miesięcy mam 15 lat. Moje wymiary to: Biceps: 37cm Udo: 58cm Klatka: 100cm Łydka: 39cm Ćwiczę w domu na własnym sprzęcie i staram sie trzymac diete. Pon: Klatka, biceps Śr: Plecy, barki Pt: Nogi Sob: Triceps, przedramie Jak dla mnie to efekty są dość zadowalające. Czy opłaca mi się zainwestować w jakieś odżywki? Czy jest dobrze? Czy może [...]
[...] z siłownią, ale potrzebuje kilku ważnych porad i pomocy.A więc tak jestem Michał mam 18lat, 186cm wzrostu i ważę 74kg. Jestem Ektomorfikiem (chyba duża wada). Mam u siebie w domu siłownię, a mianowicie: Gryf długi Gryf łamany Sztangielki x2 Ławeczkę z regulowanym skosem Drążek do podciągania Obciążenie 140kg Jest to siłownia robiona samodzielnie [...]
Witam Dużo widziałem podobnych tematów, ale nikt z tych co zobaczyłem nie miał takiego samego problemu jak ja. Chciałbym zrobić siłownie w domu. Pytania: 1. Jaki sprzęt jest dobry do 1000 zł. 2. Sprzęt musi być na dłuższy okres czasu, a nie na 3 miesiące. Jeśli czegoś brakuje to proszę o podpowiedz co dopisać. Dziękuje z góry za pomoc ; )
Wczoraj wieczorem - ok 21.30 pływałem 45 minut dość intensywnie. Po pływaniu wypiłem 40 wpc i 60g carbo, wróciłem do domu i poszedłem spać. Dziś wstałem po 8h20min snu i jadłem normalne zbilansowane posiłki co 2,5 - 3h. W ciągu dnia pracowałem przed komputerem a około 18 poszedłem na siłownie. Czułem ,,spadek siły" i brak koncentracji. Czy to [...]
Witam proszę o pomoc podkreślam nie jestem profesjonalistą. Wiek 30 waga 86 wzrost 176. Sprzęt w domu ławka sztanga + 70 kg obciążenia hantle skakanka drążek do podciągania . Staż rok od początku roku konkretniej. Trening 6 razy w tyg pon klatka + triceps+brzuch , wtorek nogi + barki +brzuch , środa plecy + biceps + brzuch , czwartek przerwa [...]
[...] zaczyna sie problem ponieważ w garażu jest tylko około 8 stopni wiec dosc zimno;] slyszalem ze przy tej temperaturze trening nie jest efektywny. Moge załatwić ławke + gryf (posiadam hantle) i cwiczyc w domu czy zaniesc to do garazu i cwiczyc na tym + atlas w chłodnej temperaturze. Głownie chodzi mi o to czy temperatura nie przeszkodzi w treningu?
[...] kilo w około 1,5 -2 miesiące jeśli to możliwe. Teraz o co chcę zapytać: Ile razy w tygodniu ćwiczyć? Ile ma trwać trening dziennie? Co jeść? Jak jeść(Co ile, w jakich porach itp)? Do jakiej diety się zastosować? Ile kalorii dziennie przyjmować? Czy wykonywać jakieś dodatkowe ćwiczenia w domu? Jeśli tak to jakie? (najlepiej bez użycia sprzętu)
Witam Moja mama chciałaby wyrobić mięsnie (szczególnie rąk i nóg). Jest osobą szczupłą (wzrost 167cm, waga 52kg), ma 52 lata. Wolałaby ćwiczyć w domu. Szukałam w wyszukiwarce odpowiednich planów/sprzętu, ale bez powodzenia. Jesli ktos mógłby mi pomóc w ułożeniu odpowiedniego planu, byłabym bardzo wdzięczna. Aha - wiem że ćwiczenia zapobiegają [...]
Mam takie pytanie trenuje karate i chciałbym jakoś zacząć trenować walkę w parterze.Mam w domu coś w rodzaju maty do grapplingu własnej roboty i trenuje trochę z kumplem, chodzi mi o to że jak się jest z plecow i ma się przeciwnika w gardzie i jak chce zrobić balachę z gardy to mi się nie da,jak oglądałem na youtobe szkoleniówkę jak wykonać [...]
[...] na silke lub na mistao i on jak wychodzi to napina klate jest na dworze to ma napeita klate bo jak nie napina to mu sie wydaje ze jest mala i nikt jej nie dostrzega wraca do domu to przerywa ten cykl napinki chodze z nim czasami na miasto i jak lookam na niego to mi sie wydaje ze robi to naturalnie nikt nie zauwaza ze ma napieta klate ale co z [...]
Witam chciałbym się dowiedzieć gdzie w Krakowie niedaleko Bronowic jest jakaś fajna siłownia. I jak byście mogli powiedzieć jak zacząć na siłowni ponieważ ćwiczyłem w domu brzuszki pompki i takie tam ale stwierdziłem ze to za mało i trzeba sie wybrać na siłownię nie zależny mi tu na jakimś ostrym przypakowaniu tylko wyprostowaniu sylwetki bo [...]
Hej! Jestem na redukcji, cel -ok 4 kg głównie dolny brzuch + minimalne straty na mięśniach. Mam siłownie w domu więc po treningu mam gotowy pełnowartościowy posiłek, przeważnie jem go ok 20-30min po. Jak brać BCAA rozdzielać na 2 porcie po i przed (TREC BCAA SYSTEM ANABOLIC) czy 10 przed a po nie ma sensu jak mogę zjeść szybko posiłek? Czy 10 tab [...]
[...] (ale nie wiem czy jest to mozliwe). Mógł by mi ktoś poradzić co i jak mam robić, aby pojawił mi się tzw. "kaloryfer"... dodam że najlepiej jak by to były jakieś ćwiczenia w domu, bo na siłownie potrzebuję zaświadczenia od rodziców, a ci nie chca mi go wypisac, a więc pozostaja mi tylko cwiczenia domowe licze na to, że w odpowiedziach będzie [...]
Słuchajcie od poczatku bierzacego roku ćwice sobie w domu!! A mianowicie sa to cwiczenia na drązku (nadchwyt,podchwyt),pompki(serie 12-10-8-6), brzuszki(4x20) i hantle tylko 4kg, do tego jeszcze codziennie biegam!! Niestosuje zadnej diety!! Mam 17 lat 185cm i 75kg. Czy z takimi ćwiczeniami i bez zadnej diety mozliwe jest fajne wyrzezbienie sobie [...]
[...] 182 Cel treningowy: przyrost masy, rzezba, zrzucenie oponki Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: cale zycie basket =o))) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): aktualnie w domu, za 2 tyg fitness Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: fat burner + centrum
[...] ćwiczeń Aktywność fizyczna: 2x na tydzień piłka nożna, ew. czasami biegi Chodzi mi jakie ćwiczenia najlepiej robić i w jakiej kolejności by otrzymać jak najlepsze efekty. W domu posiadam ławeczkę( ok. 65 kg. obciążenia) + hantle + drążek. Czy powinienem trenować 3 razy w tygodniu czy częściej? Ma brzuch robię ABS II, wcześniej ćwiczyłem [...]
[...] ponad rok. Mam za sobą 3 cykle na mono i chciałbym teraz spróbować coś z tych słynnych stacków kreatynowych. Jak wiadomo idą święta. Więcej wolnego czasu, dużo jedzenia w domu... Więc można pomyśleć nad jakimś fajnym cyklem. Pieniędzy normalnie w roku szkolnym za dużo nie mam żeby odwalić jakis fajny cykl więc myślę, że na gwiazdkę coś tam od [...]
[...] w stylu "szczupły i umięśniony" pytanie brzmi czy potrzebuję od razu ćwiczyć na full wyposażonej siłowni, wyciągi , bramy ,maszyny itp czy mogę zacząć pierwsze treningi w domu ? nigdy nie ćwiczyłem tak wiec organizm powinien dobrze reagować na pierwsze treningi i nie chciał bym własnie tego zmarnować. podsumowując: 1 lepiej zacząć ćwiczyć na [...]
[...] jest dopięty i po drobnych modyfikacjach mam miejsce na przysiady 2 x w tygodniu (albo raz) - nie mam czasu i możliwości na żadne inne ćwiczenia uzupełniające bo ćwiczę w domu ( na dwójki robię żurawię), więc chciałbym skupić się na przysiadach Szukam jakiegoś fajnego programu typu Bill Starr 5x5 (ale tam przysiady są 3 razy w tygodniu), z [...]